现代人已不再为吃饱发愁,餐吃而是餐吃开始关注如何吃好。
1.食物多样,餐吃谷类为主,餐吃粗细搭配。餐吃
2.多吃蔬菜、餐吃水果和薯类。餐吃
3.每天吃奶类、餐吃豆类或其制品。餐吃
4.常吃适量的餐吃鱼、禽、餐吃蛋和瘦肉。餐吃
5.减少烹调油用量,餐吃膳食清淡少盐。餐吃
6.食不过量,餐吃天天运动,保持健康体重。
7.三餐分配要合理,零食要适当。
8.每天足量饮水,合理选择饮料。
9.如饮酒,应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
●主食要有干有稀
在进食米饭、馒头、包子、花卷等主食的同时,搭配粥、汤等,有利于食物更好地消化吸收。
●副食要荤素搭配
肉类、鱼、奶、蛋等富含蛋白质的荤食,与富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果搭配,能够补充蛋白质,并且还能调整食物的酸碱性,从而维持人体的酸碱平衡。
●适应季节变化
随着季节的变化,饮食的搭配也要相应调整。比如,春季阳气上升,饮食应温和;夏季炎热,食物应以清淡爽口为主,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃辛辣厚味的食物,同时注意补充水分以应对机体大量蒸发汗液;秋季秋高气爽,应适当进补,瓜果蔬菜和肉类可多样化摄取;冬季寒冷,要补充足够能量以抵御寒冷,多吃些牛肉、羊肉等生热食物。